Waarom ZwangerFit®
Zwangerschap heeft meer impact in het leven van een gezonde vrouw dan welke andere fysiologische belasting dan ook. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat de zwangerschap, de bevalling en het herstel daarna, beter verloopt bij een goed getraind lichaam van de vrouw.
YVLO ZwangerFit® is een eigentijdse cursus, waarin speciaal opgeleide ZwangerFit® docenten garant staan voor een optimale training en begeleiding van de zwangere en/of pas bevallen vrouw en haar partner.
Oefenen tijdens de zwangerschap
ZwangerFit® is bedoeld voor de actieve vrouw in de periode rond de bevalling. De zwangere vrouw kan vanaf de 16e week van haar zwangerschap tot aan haar bevalling meedoen. Hierdoor blijft de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden en kan er al relatief vroeg in de zwangerschap preventief getraind worden met aandacht voor onder andere het bekken en de bekkenbodemspieren.
Oefenen na de bevalling
Na de bevalling is het belangrijk een nieuw evenwicht te vinden, zowel fysiek als mentaal. Vanaf 6 weken na de geboorte van de baby kan er weer gestart worden met trainen. Zolang er behoefte aan is, kan door geoefend worden tot zelfs 9 maanden na de bevalling. In de lessen wordt aandacht besteed aan het weer opbouwen van de conditie en het versterken van de spieren, waaronder de bekkenbodem.
Opbouw van het ZwangerFit® programma
Bij ZwangerFit® kunnen zowel zwangere vrouwen als vrouwen na hun bevalling tegelijk oefenen. De lessen ZwangerFit® zijn verdeeld in drie blokken.
Eerst is er aandacht voor de warming-up en lichte fitheidstraining ter verhoging van de conditie.
Daarna wordt er gericht getraind op versterking en coördinatie van de diverse spieren. Speciale aandacht wordt besteed aan stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem.
Er wordt hierbij gebruik gemaakt van basiselementen uit de fitness en aerobic, waarbij een deel van de les op muziek gegeven kan worden en een deel met gebruikmaking van fitnessapparatuur. De training wordt optimaal afgestemd op het individuele niveau van de deelnemende vrouwen.
De les zal afgesloten worden met een cooling-down, ontspanningsoefeningen, bekkenbodemoefeningen en/of ademhalingsoefeningen.
Theorielessen
Onderdeel van het Zwangerfit®-programma zijn 2 theorielessen (aansluitend op de actieve lessen van 20.30 tot 21.30 uur). Tijdens deze lessen zal er aandacht besteed worden aan de periode rondom de bevalling. Tijdens de theorielessen is ook de partner van harte welkom.
Intake en aanmelding
Voorafgaand aan deelname aan de ZwangerFit®-cursus zal een intake-formulier worden ingevuld, zodat de ZwangerFit®-docent op de hoogte is van eventuele bijzonderheden. Hieruit zouden klachten naar voren kunnen komen die deelname in de weg staan.
Het invullen van het intakeformulier is zowel voorafgaand aan de eerste les in de zwangerschap, als voorafgaand aan de eerste les na de bevalling.
Tenzij de arts of verloskundige dit afraadt, kunnen alle zwangere en bevallen vrouwen deelnemen aan ZwangerFit®.
